Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, đặc biệt là vùng bụng. Nhiều mẹ cảm thấy tự ti khi nhìn thấy cơ thể mình không còn thon gọn như trước. Để Tâm sự mẹ bỉm sữa chia sẻ bí quyết giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng hoàn hảo nha .
Khi nào mẹ có thể bắt đầu lấy lại dáng sau sinh?
Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của rất nhiều mẹ. Tuy nhiên, thời điểm bắt đầu tập luyện và chế độ ăn uống để lấy lại vóc dáng sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như :
Phương pháp sinh:
- Sinh thường: Sau khoảng 6-8 tuần cơ thể đã hồi phục phần nào, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng và điều chỉnh chế độ ăn uống.
- Sinh mổ: Vì vết mổ cần thời gian lành lại mẹ nên kiên nhẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ .
Những cách giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh
Sinh con là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng để lại không ít dấu tích trên cơ thể người mẹ. Đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin như trước đây.
Chế độ ăn uống sau sinh
- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.
- Uống nhiều nước lọc sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế lượng calo nạp vào.
- Nên ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa chính giúp cơ thể trao đổi chất và kiểm soát cơn thèm ăn.
Tập luyện sau sinh
- Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh,…phù hợp trong giai đoạn đầu.
- Tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể mẹ đã quen để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Không nên tập luyện quá sức, hãy chú ý nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
Ngủ đủ giấc
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tăng cường trao đổi chất .
- Tạo thói quen ngủ khoa học mẹ ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái.
Sinh hoạt sau sinh hợp lý
- Cho con bú giúp đốt cháy calo hỗ trợ mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
- Mẹ nên dành thời gian cho bản thân để thư giãn và có một tinh thần thoải mái.
- Chia sẻ với gia đình, bạn bè hoặc tham gia các hội nhóm dành cho mẹ bỉm sữa để nhận được sự hỗ trợ và động viên.
Xem thêm : Top 3 con giáp thành công, viên mãn nhất năm Ất Tỵ 2025
Lưu ý trong quá trình thực hiện
- Lấy lại vóc dáng sau sinh cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
- Chế độ ăn uống và tập luyện cần đi đôi với nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn.