Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Dưới đây là 4 cách giúp trẻ có giấc ngủ ngon mỗi ngày đơn giản nhưng hiệu quả MOM nên biết.
1. Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn
Giờ giấc cố định: Cố gắng cho bé đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bé.
Lễ nghi trước khi ngủ: Tạo một chuỗi hoạt động thư giãn trước khi ngủ như tắm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng để báo hiệu cho bé rằng đã đến giờ đi ngủ.
2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Không gian yên tĩnh và tối: Tắt các thiết bị điện tử, đảm bảo phòng ngủ của bé tối và yên tĩnh.
Nhiệt độ thoải mái: Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp để bé không quá nóng hoặc quá lạnh.
Giường ngủ thoải mái: Chọn giường và nệm phù hợp với độ tuổi và kích thước của bé. Đảm bảo chăn màn sạch sẽ và thoáng mát.
3. Hạn chế tiếp xúc với màn hình:
Trước khi ngủ: Tránh để bé tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính bảng, tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
4. Chế độ ăn uống và vận động
Ăn uống điều độ: Tránh cho bé ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ.
Vận động vừa phải: Khuyến khích bé hoạt động thể chất trong ngày để tiêu hao năng lượng, giúp bé ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Một số lưu ý khác:
Không nên cho bé ngủ cùng giường: Điều này có thể gây ra các thói quen xấu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả bé và bố mẹ.
Giữ cho bé thoải mái: Nếu bé thức giấc giữa đêm, hãy nhẹ nhàng dỗ dành và tránh cho bé quá nhiều kích thích.
Tư vấn bác sĩ: Nếu bé gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc có các biểu hiện bất thường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.